سومريون فقط
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا
ادارة
المنتدي

سومريون فقط

منتدى منوع
 
الرئيسيةاليوميةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخولRss
مع بداية العام الجديد " منتديات سومريون فقط " تتمنى للجميع دوام الصحة و الموفقية .
     منتديات
سومريون فقط
منتديات سومريون فقط متنفسٌ جديد ، وغذاءٌ للعقول
     منتديات
سومريون فقط
سحابة الكلمات الدلالية
المواضيع الأخيرة
» تخفيضات علي نظم كاميرات المراقبة في مصر بمناسبة شهر رمضان الكريم
الخميس مايو 04, 2017 8:19 pm من طرف مها أحمد

» أحدث كاميرات مراقبة في مصر 2017
الثلاثاء مارس 14, 2017 10:23 pm من طرف مها أحمد

» عروض كاميرات مراقبة 2017 في مصر
الثلاثاء مارس 14, 2017 10:15 pm من طرف مها أحمد

» عروض كاميرات مراقبة 2017
الثلاثاء مارس 14, 2017 10:06 pm من طرف مها أحمد

» أفضل أجهزة حضور وانصراف لضبط مواعيد العاملين 2016
السبت أكتوبر 29, 2016 10:43 pm من طرف مها أحمد

» سنترالات باناسونيك بضمان معتمد 2016
السبت أكتوبر 29, 2016 10:42 pm من طرف مها أحمد

» كاميرات مراقبة, كاميرات المراقبة, كاميرا 2016
السبت أكتوبر 29, 2016 10:40 pm من طرف مها أحمد

» شركة دي سي اس مصر للاتصالات الحديثة 2016
السبت أكتوبر 29, 2016 10:29 pm من طرف مها أحمد

» كاميرات مراقبة, كاميرات المراقبة, كاميرا 2016
الخميس أكتوبر 13, 2016 10:46 pm من طرف مها أحمد

أفضل 10 فاتحي مواضيع
السومري
 
مها أحمد
 
سعد الجنابي
 
النمرود
 
سومري خارق
 
عادل السعيدي
 
اسكن عيونى
 
نرجسي
 
مارسيلا
 
شبح المنتديات
 
المواضيع الأكثر نشاطاً
مكتبة تحميل كتب مجانا ومطالعة مجانية من دون تسجيل
ملزمة الاسئلة الوزارية للصف السادس الابتدائي للغة الانكليزية
اسئلة وامثلة مرشحة للامتحان الوزاري 2014 للصف السادس العلمي
دليل مدرس الرياضيات ثالث متوسط 2013`
قنوات HD على البلازما» أغلبها مشفّرة...
اذاعة نجمة الديوانية
أن الدين عند الله الأسلام
برنامج تعليمي لبرنامج ميكوسوفت اوفيس 2007 بدون معلم
صورة جميلة
دعوة للمشاركة
منع النسخ

شاطر | 
 

  17نصيحة للتخلص من الوزن الزائد للابد

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
السومري
مدير المنتدى
مدير المنتدى
avatar

عدد المساهمات : 287
نقاط : 782
تاريخ التسجيل : 24/01/2013
العمر : 38
الموقع : العراق

مُساهمةموضوع: 17نصيحة للتخلص من الوزن الزائد للابد   السبت مارس 09, 2013 2:53 pm


التحكم في الوزن هي عملية ضبط كمية الدهون في الجسم وتعتمد هذه العملية على تنظيم العلاقة بين كمية الطعام التي يتناولها الشخصومقدار الحركة...



التحكم في الوزن هى عملية ضبط كمية الدهون في الجسم. وتعتمد هذه العملية على تنظيم العلاقة بين كِمية الطعام التي يتناولها الشخص ومِقدار الحركة (التمارين الرياضية التي يقوم بها). وتقِل كمية الدهون في الجسم، كلما قلت كمية الطعام وزاد مقدار الحركة.

وللتحكم في الوزن فوائد طبية هامة، إذ إن السمنة تسبب مشاكل صحية واجتماعية وعاطفية خطيرة. هناك أشياء كثيرة تكون سبب فى البدانة وزياده الوزن منها:

- اتباع عادات غذائية خاطئة.

- قلة النشاط والحركة.

- عدم مزاولة الرياضة بانتظام.

- الإفراط في تناول الطعام.

- تناول الطعام بسرعة.

- خمول الجسم.

- أمراض في الغدد الصماء.

- العوامل الوراثية.

1- الرياضة والحركة تساعد على احراق السعرات الزائدة:

لن يفيد أي نظام للريجيم في الوصول للأغراض المرجوة ما لم يواكبه أنشطة سواء في صورة عمل جسماني حركي أو مزاولة الرياضة بأي شكل من الأشكال. إن مزاولة الرياضة بصورة منتظمة تحقق التخلص من الوزن الزائد دون المساس بأنسجة الجسم العضلية، كما انها تزيد من فاعلية النظم الغذائية المتبعة لتصحيح الوزن.

وقد أكد خبراء التغذية على أن تطوير أسلوب الأداء الحركي اليومي للمصاب بالسمنة أو زيادة الوزن هو نصف العلاج المتكامل للتخلص من السمنة . كما أن زيادة معدل الأنشطة الحركية اليومية عامل وقائي أيضا من السمنة.

2- الطعام:

أكد الباحثون على أنه إذا أكلتي طعامك ببطء عندها يرسل الدماغ إشارة تقول كفى، وهذا يساعد على التوقف عن الأكل قبل الشعور بالامتلاء .

1. لا تتناولى الطعام أثناء مشاهدة التلفاز فقد تندمجى فى المشاهدة بحيث لايمكنك معرفة كم الطعام الذى تتناوليه .

2. لاتهملى وجبة الافطار لان تناول الطعام فى الصباح من افضل الاشياء صحيا ولعدم زيادة وزنك حيث يكون الجسم مستعدا لحرق المزيد من السعرات الجرارية .


3. تناول الفواكه بعد الأكل مباشرة يؤدي إلى انتفاخ البطن بالهواء. لذا ينصح بعدم تناول الفاكهة قبل مضي ساعتين من الأكل أو قبل ساعة من الوجبة الغذائية.

4. إجعلي نصف كمية النشويات التي تأكلينها كاملة، أي اختاري خبز القمحة الكاملة، البرغل، التوست الأسمر، المعكرونة والأرز الأسمر أكثر منه من الأبيض.

5. سجلى ما تأكلى، وزنك، تمارينك يوميا وهذا يساعد في معرفة الطريقة المناسبة لجسمك لحرق سعرات حرارية أكثر وإنقاص وزنك، سجلى التغيرات في جسمك فهذا يحفزك لمتابعة الطريقة المثلى لك ويرفع من مشاعرك.

6. تمتص الألياف كمية من الماء في الجهاز الهضمي، فعليك زيادة تناول الماء والسوائل مع برنامج غذائي غنى بالألياف، وتناولها بانتظام بين الوجبات يجعلك تتجنبين النفخة والإنزعاج.

7. لا ترخي حزام البطن حيث أن فك حزام البنطلون بعد الأكل يؤدي إلى التواء الأمعاء وانسدادها.

8. تناولي الأغذية الغنية بالمواد المضادة للتأكسد (الفيتامينات E، C و A) التي تساعد في مكافحة عوامل البيئة، الضغط النفسي، وعوارض الشيخوخة.

9. تناول حبة طماطم واحدة في اليوم، قد تؤمن ثلث ما يحتاجه الجسم من فيتامين ج، وجرام إلى جرامين من الألياف الغذائية، وهي كذلك مصدر غني بالبوتاسيوم.

10. اجعلي غذاءك غنياً بالفاكهة الحمضية!

11. فقد أثبت أن الفيتامين C هو المادة المضادة للتأكسد الوحيدة الفعالة في تركيب الكولاجين الذي يلعب دوراً أساسيّاً في المحافظة على صحة البشرة.

12. أشربى كوب من عصير البرتقال فبل الاكل من نصف ساعة الى ساعة.

13. الجوز غني بالأحماض الدهنية الأوميجا 3، والتى موجودة ايضا في الأسماك وأنها مفيدة لصحة القلب والشرايين.

14. تخلصى من كل الدهون من اللحم قبل طهيها.

15. قللى من المقليات واستبدليها بمشويات.

16. ابتعدى عن الطعام المصنع والمعلبات لانها بها نسبة دهون ومواد حافظة وسكريات كبيرة.

17. تجنبى تناول الوجبات السريعة (أطعمة المطاعم).


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://swmrf.forumarabia.com
 
17نصيحة للتخلص من الوزن الزائد للابد
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
سومريون فقط  :: منتدى الشؤون الصحية-
انتقل الى: