سومريون فقط
 17نصيحة للتخلص من الوزن الزائد للابد 613623
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا  17نصيحة للتخلص من الوزن الزائد للابد 829894
ادارة
المنتدي
 17نصيحة للتخلص من الوزن الزائد للابد 103798
سومريون فقط
 17نصيحة للتخلص من الوزن الزائد للابد 613623
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا  17نصيحة للتخلص من الوزن الزائد للابد 829894
ادارة
المنتدي
 17نصيحة للتخلص من الوزن الزائد للابد 103798
سومريون فقط
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

سومريون فقط

منتدى منوع
 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول
مع بداية العام الجديد 2021م" منتديات سومريون فقط " تتمنى للجميع دوام الصحة و الموفقية و ان يكون عاما حافلا بالخير و النجاح .
     منتديات
سومريون فقط
منتديات سومريون فقط متنفسٌ جديد ، وغذاءٌ للعقول
     منتديات
سومريون فقط
سحابة الكلمات الدلالية
المواضيع الأخيرة
» موقع الفيديو الاسلامي المجاني
 17نصيحة للتخلص من الوزن الزائد للابد Emptyالسبت يناير 09, 2021 1:06 pm من طرف السومري

» جدول الدوري العراقي للعام 2017/ 2018 م
 17نصيحة للتخلص من الوزن الزائد للابد Emptyالأحد يناير 14, 2018 8:39 pm من طرف السومري

» جدول مباريات الدوري الاسباني ليوم السبت 13 / 1 / 2018
 17نصيحة للتخلص من الوزن الزائد للابد Emptyالسبت يناير 13, 2018 12:19 pm من طرف السومري

» جدول مباريات الدوري الإنجليزي ليوم السبت 13 / 1 / 2018
 17نصيحة للتخلص من الوزن الزائد للابد Emptyالسبت يناير 13, 2018 12:15 pm من طرف السومري

» جدول مباريات الدوري الفرنسي ليوم السبت 13 / 1 / 2018
 17نصيحة للتخلص من الوزن الزائد للابد Emptyالسبت يناير 13, 2018 12:13 pm من طرف السومري

» تحول قناة كربلاء الفضائية إلى صيغة HD
 17نصيحة للتخلص من الوزن الزائد للابد Emptyالسبت يناير 13, 2018 12:32 am من طرف السومري

» درع المؤمن ضد الشيطان .
 17نصيحة للتخلص من الوزن الزائد للابد Emptyالجمعة يناير 12, 2018 2:03 pm من طرف السومري

» مباريات الدوري الاسباني
 17نصيحة للتخلص من الوزن الزائد للابد Emptyالجمعة يناير 12, 2018 1:36 pm من طرف السومري

» عرض شاشة الموبايل على التلفاز طريقة جديدة .
 17نصيحة للتخلص من الوزن الزائد للابد Emptyالجمعة يناير 12, 2018 1:28 pm من طرف السومري

أفضل 10 فاتحي مواضيع
السومري
 17نصيحة للتخلص من الوزن الزائد للابد I_vote_rcap 17نصيحة للتخلص من الوزن الزائد للابد I_voting_bar 17نصيحة للتخلص من الوزن الزائد للابد I_vote_lcap 
مها أحمد
 17نصيحة للتخلص من الوزن الزائد للابد I_vote_rcap 17نصيحة للتخلص من الوزن الزائد للابد I_voting_bar 17نصيحة للتخلص من الوزن الزائد للابد I_vote_lcap 
سعد الجنابي
 17نصيحة للتخلص من الوزن الزائد للابد I_vote_rcap 17نصيحة للتخلص من الوزن الزائد للابد I_voting_bar 17نصيحة للتخلص من الوزن الزائد للابد I_vote_lcap 
النمرود
 17نصيحة للتخلص من الوزن الزائد للابد I_vote_rcap 17نصيحة للتخلص من الوزن الزائد للابد I_voting_bar 17نصيحة للتخلص من الوزن الزائد للابد I_vote_lcap 
سومري خارق
 17نصيحة للتخلص من الوزن الزائد للابد I_vote_rcap 17نصيحة للتخلص من الوزن الزائد للابد I_voting_bar 17نصيحة للتخلص من الوزن الزائد للابد I_vote_lcap 
عادل السعيدي
 17نصيحة للتخلص من الوزن الزائد للابد I_vote_rcap 17نصيحة للتخلص من الوزن الزائد للابد I_voting_bar 17نصيحة للتخلص من الوزن الزائد للابد I_vote_lcap 
نرجسي
 17نصيحة للتخلص من الوزن الزائد للابد I_vote_rcap 17نصيحة للتخلص من الوزن الزائد للابد I_voting_bar 17نصيحة للتخلص من الوزن الزائد للابد I_vote_lcap 
اسكن عيونى
 17نصيحة للتخلص من الوزن الزائد للابد I_vote_rcap 17نصيحة للتخلص من الوزن الزائد للابد I_voting_bar 17نصيحة للتخلص من الوزن الزائد للابد I_vote_lcap 
مارسيلا
 17نصيحة للتخلص من الوزن الزائد للابد I_vote_rcap 17نصيحة للتخلص من الوزن الزائد للابد I_voting_bar 17نصيحة للتخلص من الوزن الزائد للابد I_vote_lcap 
شبح المنتديات
 17نصيحة للتخلص من الوزن الزائد للابد I_vote_rcap 17نصيحة للتخلص من الوزن الزائد للابد I_voting_bar 17نصيحة للتخلص من الوزن الزائد للابد I_vote_lcap 
المواضيع الأكثر نشاطاً
مكتبة تحميل كتب مجانا ومطالعة مجانية من دون تسجيل
ملزمة الاسئلة الوزارية للصف السادس الابتدائي للغة الانكليزية
دليل مدرس الرياضيات ثالث متوسط 2013`
اسئلة وامثلة مرشحة للامتحان الوزاري 2014 للصف السادس العلمي
صورة جميلة
أن الدين عند الله الأسلام
قنوات HD على البلازما» أغلبها مشفّرة...
اذاعة نجمة الديوانية
برنامج تعليمي لبرنامج ميكوسوفت اوفيس 2007 بدون معلم
تحميل برنامج المؤذن2013 للجوال مجاني khashee Download free
منع النسخ

 

  17نصيحة للتخلص من الوزن الزائد للابد

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
السومري
مدير المنتدى
مدير المنتدى
السومري


عدد المساهمات : 300
نقاط : 819
تاريخ التسجيل : 24/01/2013
العمر : 45
الموقع : العراق

 17نصيحة للتخلص من الوزن الزائد للابد Empty
مُساهمةموضوع: 17نصيحة للتخلص من الوزن الزائد للابد    17نصيحة للتخلص من الوزن الزائد للابد Emptyالسبت مارس 09, 2013 2:53 pm


التحكم في الوزن هي عملية ضبط كمية الدهون في الجسم وتعتمد هذه العملية على تنظيم العلاقة بين كمية الطعام التي يتناولها الشخصومقدار الحركة...



التحكم في الوزن هى عملية ضبط كمية الدهون في الجسم. وتعتمد هذه العملية على تنظيم العلاقة بين كِمية الطعام التي يتناولها الشخص ومِقدار الحركة (التمارين الرياضية التي يقوم بها). وتقِل كمية الدهون في الجسم، كلما قلت كمية الطعام وزاد مقدار الحركة.

وللتحكم في الوزن فوائد طبية هامة، إذ إن السمنة تسبب مشاكل صحية واجتماعية وعاطفية خطيرة. هناك أشياء كثيرة تكون سبب فى البدانة وزياده الوزن منها:

- اتباع عادات غذائية خاطئة.

- قلة النشاط والحركة.

- عدم مزاولة الرياضة بانتظام.

- الإفراط في تناول الطعام.

- تناول الطعام بسرعة.

- خمول الجسم.

- أمراض في الغدد الصماء.

- العوامل الوراثية.

1- الرياضة والحركة تساعد على احراق السعرات الزائدة:

لن يفيد أي نظام للريجيم في الوصول للأغراض المرجوة ما لم يواكبه أنشطة سواء في صورة عمل جسماني حركي أو مزاولة الرياضة بأي شكل من الأشكال. إن مزاولة الرياضة بصورة منتظمة تحقق التخلص من الوزن الزائد دون المساس بأنسجة الجسم العضلية، كما انها تزيد من فاعلية النظم الغذائية المتبعة لتصحيح الوزن.

وقد أكد خبراء التغذية على أن تطوير أسلوب الأداء الحركي اليومي للمصاب بالسمنة أو زيادة الوزن هو نصف العلاج المتكامل للتخلص من السمنة . كما أن زيادة معدل الأنشطة الحركية اليومية عامل وقائي أيضا من السمنة.

2- الطعام:

أكد الباحثون على أنه إذا أكلتي طعامك ببطء عندها يرسل الدماغ إشارة تقول كفى، وهذا يساعد على التوقف عن الأكل قبل الشعور بالامتلاء .

1. لا تتناولى الطعام أثناء مشاهدة التلفاز فقد تندمجى فى المشاهدة بحيث لايمكنك معرفة كم الطعام الذى تتناوليه .

2. لاتهملى وجبة الافطار لان تناول الطعام فى الصباح من افضل الاشياء صحيا ولعدم زيادة وزنك حيث يكون الجسم مستعدا لحرق المزيد من السعرات الجرارية .


3. تناول الفواكه بعد الأكل مباشرة يؤدي إلى انتفاخ البطن بالهواء. لذا ينصح بعدم تناول الفاكهة قبل مضي ساعتين من الأكل أو قبل ساعة من الوجبة الغذائية.

4. إجعلي نصف كمية النشويات التي تأكلينها كاملة، أي اختاري خبز القمحة الكاملة، البرغل، التوست الأسمر، المعكرونة والأرز الأسمر أكثر منه من الأبيض.

5. سجلى ما تأكلى، وزنك، تمارينك يوميا وهذا يساعد في معرفة الطريقة المناسبة لجسمك لحرق سعرات حرارية أكثر وإنقاص وزنك، سجلى التغيرات في جسمك فهذا يحفزك لمتابعة الطريقة المثلى لك ويرفع من مشاعرك.

6. تمتص الألياف كمية من الماء في الجهاز الهضمي، فعليك زيادة تناول الماء والسوائل مع برنامج غذائي غنى بالألياف، وتناولها بانتظام بين الوجبات يجعلك تتجنبين النفخة والإنزعاج.

7. لا ترخي حزام البطن حيث أن فك حزام البنطلون بعد الأكل يؤدي إلى التواء الأمعاء وانسدادها.

8. تناولي الأغذية الغنية بالمواد المضادة للتأكسد (الفيتامينات E، C و A) التي تساعد في مكافحة عوامل البيئة، الضغط النفسي، وعوارض الشيخوخة.

9. تناول حبة طماطم واحدة في اليوم، قد تؤمن ثلث ما يحتاجه الجسم من فيتامين ج، وجرام إلى جرامين من الألياف الغذائية، وهي كذلك مصدر غني بالبوتاسيوم.

10. اجعلي غذاءك غنياً بالفاكهة الحمضية!

11. فقد أثبت أن الفيتامين C هو المادة المضادة للتأكسد الوحيدة الفعالة في تركيب الكولاجين الذي يلعب دوراً أساسيّاً في المحافظة على صحة البشرة.

12. أشربى كوب من عصير البرتقال فبل الاكل من نصف ساعة الى ساعة.

13. الجوز غني بالأحماض الدهنية الأوميجا 3، والتى موجودة ايضا في الأسماك وأنها مفيدة لصحة القلب والشرايين.

14. تخلصى من كل الدهون من اللحم قبل طهيها.

15. قللى من المقليات واستبدليها بمشويات.

16. ابتعدى عن الطعام المصنع والمعلبات لانها بها نسبة دهون ومواد حافظة وسكريات كبيرة.

17. تجنبى تناول الوجبات السريعة (أطعمة المطاعم).


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://swmrf.forumarabia.com
 
17نصيحة للتخلص من الوزن الزائد للابد
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
سومريون فقط  :: منتدى الشؤون الصحية-
انتقل الى: